La Marche Nordique à l'AEP

ET, SI VOUS VENIEZ NOUS REJOINDRE A LA MARCHE NORDIQUE

NOS ANIMATEURS SONT À VOTRE DISPOSITION LE MARDI ET LE  MERCREDI MATIN.

Programme prévisionnel de Marche Nordique à l'AEP

CETTE ACTIVITE PERMET DE TONIFIER LE CORPS ET L’ESPRIT.

La marche nordique, inventée par les Finlandais est devenue une discipline sportive dans les années 1990.

C’est une activité de plein air aussi efficace que le jogging (agit sur le cœur et les poumons) si elle est pratiquée régulièrement.

Elle procure un bien être, améliore l’endurance à l’effort et contribue à l’entretien du squelette.

Le principe de la marche nordique est d’utiliser les bras comme moyen de propulsion à l’aide de bâtons spécifiques.

La technique se décline en 5 thématiques essentielles qui sont à acquérir puis à perfectionner et vérifier en permanence :

• La synchronisation / opposition bras /jambes

• La posture générale du corps : buste redressé, tête haute

• Le mouvement de balancier du bras qui part de l’épaule, bras tendus, coudes déverrouillés

• La poussée efficace sur les bâtons entrainant une propulsion efficace et l’ouverture de la main en fin de poussée qui permet une poussée prolongée.

• Le déroulé du pied

La séance de marche nordique se déroule en plusieurs étapes :

• Tout d’abord, pour préparer vos muscles et votre cœur, des échauffements sont nécessaires pendant 10 à 15 min.
• Puis le parcours marche nordique, très souvent en boucle, dure entre 1h et 1h30.
• Finalement des étirements sont nécessaires sur 10 à 15 minutes pour récupérer en douceur.

Au total c’est une séance de 1h30 à 2h.